İlk önce ne diyeti uygulayacak olursanız uygulayın yürüyüş olmaz ise olmazlarınız arasında yer almalıdır. Vücudunuzun bacaklarınız üzerinde yer alan kan dolaşımını hızlandırmadan basenlerinizden hiç bir şekilde kurtulabileceğinizi zannetmemelisiniz! Her geçtiğimiz gün en az 30 dakika kadar yürümeniz gereklidir.
Kalça ile birlikte basen bölgeleriniz üzerinde meydana gelen yağları engelleyebilmek ve kurtulmak amacıyla yalnızca yürüyüş gerçekleştirmekte yeterli olmayacaktır. Bununla ilgili olarak yapmanız gerekli olan şey o bölgeyi sıkılaştırmak olması gerektiğidir. Kalça ile birlikte basen hareketlerini bir tane plates topundan yardım alarak yapabilmeniz olanaklıdır. Hiç bir şekilde unutmamalısınız ısınma hareketlerinden sonra bölge hareketlerini yapmanız gerekiyor.
Basenli bir vücudunuz varsa ve her harükarda kilo alma esnasında bu bölgelerden almaktaysanız sağlıklı bir şekilde beslenme düzeniniz bulunmuyorsa acil bir şekilde kendiniz için özel bir beslenme programı oluşturmalısınız ve yaşamınızdan 3 beyaz olarak adlandırdığımız un ile birlikte tuz de şekeri yaşamınızdan çıkartmalısınız. Beslenmeyle ilgili düzen yalnızca kalça ile birlikte basenlerden kurtulabilmek amacıyla değil sağlıklı bir yaşamın standartına sahip olabilmeniz amacıyla bu düzeni kendiniz üzerinde bir amaç olarak edinmelisiniz!
Yüzmek ise tüm vücudu çalıştırmakta olan bir spor olmakla birlikte hem vücut gelişimi açısından hem ise kalça ile birlikte basen bölgelerini çalıştırıyor. Aynı zaman içerisinde solunum sistemine çok ciddi bir şekilde yararları vardır.