Güncel Moda Haberleri
xnxx une cougar bien ouverte.
porn videos
rule 34 xxx

Ekmek Yiyerek Zayıflamak Mümkün

Ekmek Yiyerek Zayıflamak Mümkün

233

 

Merhaba, yanlış duymadınız. Ekmek yiyerek kilo vermek mümkündür. Ancak önemli nokta tükettiğiniz porsiyon miktarıdır ve buna dikkat etmeniz. Beslenmelerimizde en çok tüketilmesi gereken en temel enerji kaynağı nedir diye sorsam ne cevap verirdiniz?

Tabiki karbonhidrat… Beynimizin tek enerji kaynağıdır, sağlıklı beslenme yapacaksak eğer enerjimizin %55-60 kadarı karbonhidratlardan %15-20’si proteinlerden ve son olarakta %25-30’u yağlardan sağlanmalıdır. 1gram kadar karbonhidrat vücudumuzda 4 kalori enerji sağlamaktadır. Yeteri kadar tüketmezsek eğer vücut kendiliğinden beslenir ve enerji kaynağı olarak kaslar kullanılır. Tabi bununla birlikte sağlıksız bir kilo kaybı olur. Bu noktadan sonra karbonhidratların içerisinde bulunan B vitamini eksikliğinden dolayı vücudun bağışıklık sistemi zayıflar. Karbonhidratları Basit ve Kompleks olarak iki gruba atırabiliriz. Şimdi bunları biraz açalım.

Basit Karbonhidratlar:

Bunlara örnek verecek olursak; Reçel, bal, şeker, beyaz ekmek, çikolata, kek vb… glisemik indeksi yüksek, çabuk sindirilebilen, kana çok hızlı karışan ve kan şekerini hızlıca yükseltip birden düşmesine yol açarlar ve kilo alımına sebep olurlar.

Kompleks Karbonhidratlar:

Bulgur pilavı, kepekli makarna, tam tahıllı ekmek, tam buğday ekmeği, kuru baklagiller.. Bunların glisemik indeksi düşüktür, sindirimleri uzun sürüp yavaş emilimlidirler. Tabi böylece insanı daha uzun süre tok tutabilirler. Sağlıklı ve kaliteli beslenmek istiyorsanız beyaz pirinç yerine esmer pirinç ya da bulgur pilavı tercih edin. Beyaz makarna tüketmeyin kepekli makarna tüketin, beyaz ekmek yerine tam tahıllı yada buğday, çavdar ekmeği tüketin. Sağlıklı kilo vermeye karar verdiğinizde öncelikle kulaktan dolma ve çevreden duyulan bazı doğru bilinen yanlışlar hemen uygulanır. Örnek verecek olursak eğer, ekmek tüketme kilo vermeye başlarsın…!!! İşte bu çok yanlış bir bilgidir…

Peki, kilo vermenin ilk altın kuralı nedir?

Beslenme öğünlerimizde en temel enerji kaynağımız olan ekmeği tüketmek.. Ekmeği tükettiğimiz esnada kan şekerimizi hızla yükselten ve bizi uzun süre tok tutmaya yaratan beyaz ekmeğin yerine kan şekerimizi bunun gibi birden yükseltmeyen bizi daha uzun süre tok tutacak tam tahıllı ekmek, çavdarlı ekmek, kepekli ekmek, buğday ekmeği tercih etmemiz kesinlikle çok önemlidir. Kilo verme sürecimizde öğünlerimizde birden fazla tahıl gurubunu tüketmemeliyiz. Ekmek dışı tahıllar tüketildiği zaman kilo verimi yavaşlamaktadır. Ekmek dışı tahıllara örnek verecek olursak eğer; pilav, makarna, dolma, börek, kek, pasta vb… Bu ürünleri haftada 3 günden fazla tüketirseniz eğer kilo vermeniz yavaşlar. Çünkü ekmek yerine geçen tahıllarda ekmeğe göre porsiyon kontrolü yapmanız çok zordur.

Neden Ekmek Tüketmeliyiz?

Ekmek B grubu vitaminlerin yanı sıra lif, mineral içermektedir. yağ içermediği için ekmek dışı tahıllara göre ekmekte porsiyon kontrolünü daha kolay yapabilirsiniz. 1 dilim ekmek yaklaşık olarak 25 gram gelir ve 70 kaloriye eşittir. Diğer tahıl gruplarından pilavi makarna, börek vb besinlerde porsiyon kontrolü yapmak daha zor olacaktır. Örnek verecek olursam eğer 1 dilim ekmek 2 yemek kaşığı pilava eşit gelir. 2 yemek kaşığı pilav ile 1 dilmi ekmeği tüketeceğiniz süre çok farklıdır. 2 yemek kaşığı pilavın içinde tağ olduğu için daha kısa sürede tüketilecektir. 1 dilim ekmek daha uzun sürede tüketilebilir. Ekmek uzun süre doygunluk sağlayacaktır ve kilo vermenize yardımcı olur. Her öğününüzde 1 – 2 dilim ekmek tüketmelisiniz. Mesela ton balıklı salata ya da zeytinyağlı bir sebze yemeği yediğinizde mutlaka yanında 1 – 2 dilim ekmek yemelisiniz. Bu sizi daha sonra düşecek kan şekerinizi engelleyecek ve uzun süre tok tutacaktır.

Yaz aylarındayız ve fazla kilolardan kurtulayım diyorsanız;

Sağlıklı beslenmeye şimdiden başlayın. Çok hareket etmeye çalışın, sağlıklı kilo vermek için sabah uyandıktan sonra 1 saat içerisinde keinlikle kahvaltı yapın. 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmeniz sizin için çok etkili olacaktır. Tahılları daha çok ekmek olarak tüketin, yağlı yiyeceklerden ve özellikle kızartmalardan sağlıklı ve kalıcı zayıflama için uzak durun. Izgara ya da haşlama yöntemiyle pişirilen yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Sağdan soldan kulaktan dolma beslenmeleri dinlemeyin. Uzman bir diyetisyenden bilgi almanız sizin sağlığınız açısından daha etkili olacaktır. Çünkü sizin için yapılacak diyet kişiye yani size özel olacaktır. Sizin beden kitle indeksiniz, boyunuz, yaşınız, fiziksel aktivitelerinize göre hazırlanmalıdır. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra kesinlikle fiziksel aktivitenizin olması gerekmektedir.

Spor yapabilirsiniz, haftanın en az 2 – 3 günü spor yapmanız fiziksel olarak bedeninizi rahatlatacak ve daha dinç olacaksınız.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

milflovers petite inked babe plowed with huge cock. mamadas busty milf and teen amazing threesome. judith amateur teen girlfriend.redwap girl with necklace getting her pussy fucked on the bed.