Aşağıda uykusuzlukla baş etmek için uygulayabileceğiniz bazı doğal yollar önerilmiştir.
1-Ilık Bir Duş Alın
Yatmadan hemen önce alınan ılık banyo uyku kalitesini arttırabilir. Bir daha sefere bunu deneyin ve yararlanıp yararlanmadığınıza karar verin.
2-Uçucu Yağları Kullanın
Gereken Malzemeler
1-2 Damla lavanta ,papatya veya portakal esansiyel yağı
Bir difüzör
Su
Uygulama
Difüzörü suyla doldurun
1-2 Damla esans yağı ekleyin
Difüzörü açın ve yatıştırıcı aromayı soluyun.
Bu işlemi günde 1 kez yatmadan önce yapın.
Neden İşe Yarıyor
Aromaterapi, uçucu yağların rahatlatıcı özellikleri sayesinde zihninizi ve kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.Düzenli Egzersiz Yapmak
3-Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli egzersiz yapmanın, sadece kilo kontrolünden daha fazla yararı vardır. Düzenli egzersiz, uyku kalitesini arttırır. Stresin vücudunuza zarar vermesini tamponlar.
4-Mavi Işıktan Kaçının
Tüm elektronik cihazlar televizyon, cep telefonu veya dizüstü bilgisayarınız mavi dalga boylu ışık yayar. Özellikle yatmadan hemen önce mavi ışığa maruz kalmak melatonini ( uyku düzenleyen hormon) baskılar.
Uyku kalitenizi arttırmak için yatmadan en az 1 saat önce tüm elektronik cihazları kullanmayı bırakın.
5-Uygun Bir Diyet Takip Edin
Süt ürünleri, meyve sebze ve balıkların düzenli olarak tüketilmesi uykuyu düzenleyici etkiye sahiptir. Yatmadan önce büyük porsiyonlar tüketmekten kaçının. Bu tür yüklü öğünler aynı zamanda uyku kalitesini de düşürebilir.
6-Yatma Saatinizde Uygulayacağınız Bir Rutin Belirleyin
Yatma saatinizde bir rutin belirlemek, uykusuzluk tedavisinde size yardımcı olur. Bu yatıştırıcı bir masaj, sıcak bir banyo hatta uykuya yardımcı olmak için sessiz ve karanlık bir ortam hazırlamayı içerebilir.
Her gece aynı saatte yatmak da uykusuzluk tedavisi için uygun bir davranıştır. Bunları sürekli olarak yaptığınızda bir süre sonra faydasını görmeye başlarsınız.
7-Gündüz Doğal Işığa Maruz Kalma Sürenizi Arttırın
Gün boyunca doğal gün ışığına maruz kalmamak, uyku düzeninizi de bozar. Genel olarak sağlıklı olmak ve yeteri kadar uyuyabilmek için, gün ışığına yeteri kadar maruz kalmak gerekir.
Bu ipuçları uyku düzenizi eski haline getirmeye yardımcı olabilir. Fakat hiçbir işe yaramazsa lütfen bir doktora danışın ve tedavi hakkında ilgi edinin.